VIAJES Y ENTRENAMIENTO

By Denis Pellizzari

¿Te pasó alguna vez que un viaje de trabajo u ocio interfirió en tu proceso de entrenamiento?

Si estuviste en esta situación, no te preocupes. Tenés opciones para no perder todo lo que venís consiguiendo en estos casos.

Primero que nada si tu objetivo es la ganancia de masa muscular, deberías saber que hay un volumen mínimo de trabajo a realizar, el cuál te permitirá mantener la fuerza y la ganancia muscular conseguida.

Este volumen es de 8 series semanales (parámetro general, que puede variar dependiendo de las personas y su nivel de entrenamiento, por lo cuál es importante que te asesores con un profesional).

Este volumen corresponde al trabajo a realizar por grupo muscular. Entonces por ejemplo si querremos mantener nuestras ganancias en los grupos musculares de las piernas, deberíamos realizar 8 series distribuidas en toda la semana.

¿Cuánto trabajo? 

Podes ir dos veces en esa semana al gimnasio y realizar 4 series  por sesión. 

A continuación te dejamos un ejemplo de mantenimiento de todos los grupos musculares.

Press banco plano 4*10-15

Remo Sentado 4*10-15

Press militar 4*10-15

Sentadillas 4*10-15

A esto podes agregarle un circuito de abdominales y repetir en la semana.

Con muy poco podemos mantener lo conseguido y a tu retorno seguir trabajando en búsqueda de tu mejor versión.

No olvides que la alimentación también es importante para mantearte en forma, pero ya hablaremos de esto en los próximos post.

Esperamos que te sirva la info !!!